크롱이 하고 싶은거 다해

토니 로빈스의 네 안에 잠든 거인을 깨워라 파트 3: 삶을 바꾸는 7일 훈련은 일주일 동안 실천할 수 있는 구체적인 행동 계획을 제시한다. 이 훈련을 통해 감정, 신념, 건강, 인간관계, 시간 관리, 재정, 그리고 삶의 비전을 단계적으로 정비할 수 있다.

하루에 하나씩 실천하며 인생을 변화시키는 이 7일 훈련을 자세히 살펴보자.

Day 1: 감정 컨트롤 – 삶의 질을 결정하는 감정 상태 만들기

"당신의 삶의 질은 당신이 경험하는 감정의 질에 달려 있다."

✔ 핵심 내용

• 감정은 단순한 반응이 아니라 우리가 선택하는 것이다.
• 감정을 조절하려면 신체 상태(자세, 호흡, 표정 등)를 먼저 바꿔야 한다.
• 질문을 바꾸면 감정이 바뀐다. 예를 들어,
  • ❌ "왜 난 항상 불행할까?"
  • ✅ "오늘 감사할 것은 무엇일까?"

✔ 실천법

- 긍정적인 감정 상태를 만드는 습관을 들이자.
- 매일 아침 스스로에게 좋은 질문을 던져라.

- 감정을 조절하는 '파워 자세'와 깊은 호흡을 활용하라.

Day 2: 신념 바꾸기 – 한계를 깨는 강력한 신념 형성

"당신이 무엇을 믿느냐가 당신의 인생을 결정한다."

✔ 핵심 내용

• 삶을 제한하는 부정적인 신념(제한적 신념)은 반드시 제거해야 한다.
• 신념은 단순한 생각이 아니라 경험에서 나온 감정적 확신이다.
• 새로운 신념을 만들려면 강력한 레퍼런스(증거)를 쌓아야 한다.

✔ 실천법

- 자신의 부정적인 신념을 적고, 그것이 틀렸다는 증거를 찾아라.
- "나는 할 수 없다" → "나는 해낼 수 있다"라는 강력한 신념을 새롭게 심어라.
- 작은 성공 경험을 반복하며 신념을 강화하라.

Day 3: 몸과 에너지 – 최고의 건강과 활력을 유지하는 법

"건강 없이는 아무것도 이룰 수 없다."

✔ 핵심 내용

• 에너지는 감정, 성과, 관계 등 모든 것을 결정한다.
• 음식, 운동, 호흡법이 에너지를 결정한다.
• 몸을 제대로 관리하지 않으면 성취도 어려워진다.

✔ 실천법

- 매일 10~30분 이상 몸을 움직여라.
- 물을 충분히 마시고, 가공식품을 줄여라.
- 깊고 규칙적인 호흡을 통해 에너지를 최적화하라.

Day 4: 인간관계 – 사랑과 유대를 강화하는 방법

"인간관계의 질이 인생의 질을 결정한다."

✔ 핵심 내용

• 우리는 관계를 통해 성장하고 행복을 느낀다.
• 좋은 관계는 의도적으로 구축해야 한다.
• 공감과 소통이 관계를 강화한다.

✔ 실천법

- 중요한 사람들에게 감사를 표현하라.
- 경청하고, 먼저 이해하려고 노력하라.
- 갈등을 피하지 말고 솔직하게 해결하라.

Day 5: 시간 관리 – 생산성과 행복을 높이는 시간 사용법

"시간은 관리하는 것이 아니라, 활용하는 것이다."

✔ 핵심 내용

• 중요한 일과 급한 일을 구분해야 한다.
• 시간은 누구에게나 공평하지만, 사용하는 방식에 따라 인생이 달라진다.
• 80/20 법칙(파레토 법칙)을 적용하라.

✔ 실천법

- 가장 중요한 목표 3가지를 정하고, 하루를 그것에 집중하라.
- 불필요한 시간 낭비(소셜 미디어, TV 시청 등)를 줄이자.
- 우선순위를 정하고, 먼저 중요한 일을 처리하라.

Day 6: 재정 관리 – 부를 창출하는 원칙

"부는 돈이 아니라, 돈을 다루는 능력이다."

✔ 핵심 내용

• 돈은 관리하지 않으면 사라진다.
• 돈을 다루는 능력이 곧 경제적 자유를 결정한다.
• 투자와 지출을 계획적으로 해야 한다.

✔ 실천법

- 지출을 점검하고 불필요한 소비를 줄여라.
- 소득의 일부를 반드시 저축하고 투자하라.
- 부자가 된 자신을 상상하고 그에 맞는 행동을 하라.

Day 7: 삶의 비전 – 궁극적인 목표와 방향 설정

"당신이 어디로 가고 있는지 모르면, 어디에도 도착하지 못한다."

✔ 핵심 내용

• 인생을 원하는 방향으로 이끌려면 명확한 비전과 목표가 필요하다.
• 목표를 구체적으로 설정하면 행동하기 쉬워진다.
• 성공적인 사람들은 항상 자신만의 비전을 가지고 있다.

✔ 실천법

- 5년, 10년 후의 자신을 상상하고 목표를 적어라.
- 매일 자신의 목표를 되새기고, 작은 행동을 지속하라.
- 비전을 이루기 위해 필요한 기술과 지식을 꾸준히 배워라.

결론 – 7일 훈련으로 인생을 변화시키자!

네 안에 잠든 거인을 깨워라 파트 3: 삶을 바꾸는 7일 훈련은 하루하루 실천할 수 있는 작은 습관들을 통해 삶을 근본적으로 변화시키는 강력한 방법이다.

7일 훈련 요약

✔ Day 1: 감정을 조절하는 방법 배우기
✔ Day 2: 제한적인 신념을 바꾸고 강력한 신념 형성
✔ Day 3: 건강과 에너지를 최적화
✔ Day 4: 인간관계를 강화하는 법
✔ Day 5: 효과적인 시간 관리 전략
✔ Day 6: 재정 관리와 부 창출 원칙
✔ Day 7: 인생의 목표와 비전 설정

7일 동안 이 훈련을 실천하면 자신감이 생기고, 목표를 향해 나아가는 동력을 얻을 수 있다.

이제 스스로에게 질문해보자.
"나는 어떤 변화를 원하고 있는가?"
"지금부터 무엇을 실천할 것인가?"

토니 로빈스의 네 안에 잠든 거인을 깨워라는 우리의 삶을 변화시키는 강력한 원칙과 전략을 제시하는 자기계발서다. 그중에서도 파트 1: 당신 안에 있는 힘을 깨워라는 자기 인식과 변화를 위한 핵심 개념을 다루며, 우리 안에 내재된 잠재력을 깨우는 방법을 설명한다.

1. 삶을 변화시키는 3가지 결정

토니 로빈스는 우리 삶을 결정하는 것은 외부 환경이 아니라, 우리가 내리는 결정이라고 강조한다. 특히 다음 3가지 결정을 어떻게 하느냐에 따라 우리의 인생이 달라진다.

① 무엇에 집중할 것인가?

우리가 어디에 집중하느냐에 따라 감정과 행동이 결정된다. 같은 상황에서도 어떤 사람은 절망을, 어떤 사람은 희망을 발견한다. 예를 들어, 사업 실패를 경험한 두 사람이 있다고 가정해보자. 한 사람은 "나는 실패자야"라고 생각하고 주저앉지만, 다른 사람은 "이 경험에서 무엇을 배울 수 있을까?"라고 질문하며 재도약한다.

해결책: 삶에서 긍정적인 부분에 집중하는 연습을 하라. 초점이 바뀌면 감정과 행동도 변화한다.

② 사물의 의미를 어떻게 해석할 것인가?

같은 사건도 어떤 의미를 부여하느냐에 따라 전혀 다른 결과를 낳는다. 예를 들어, 해고를 당했을 때 "나는 능력이 없어서 해고당했다"라고 해석하면 자존감이 낮아지고 무기력해질 수 있다. 반면, "이 기회를 통해 더 좋은 직업을 찾을 수 있을 거야"라고 해석하면 도전의 원동력이 된다.

해결책: 부정적인 사건도 성장의 기회로 해석하라. 모든 경험은 의미를 부여하는 순간 가치가 달라진다.

③ 무엇을 할 것인가?

마지막으로, 우리가 내리는 행동의 결정이 미래를 바꾼다. 많은 사람들은 원하는 것을 생각하지만, 실제 행동으로 옮기지 않는다.

해결책: 생각을 멈추고 즉시 행동하라. 작은 실천이 큰 변화를 만든다.

2. 신념이 삶을 지배한다

토니 로빈스는 우리의 행동과 감정을 결정하는 핵심 요소로 **신념(Belief)**을 꼽는다. 신념은 우리가 어떤 경험을 어떻게 받아들이고, 어떻게 행동할지를 좌우한다.

신념의 힘 – 코끼리 실험

어린 코끼리를 굵은 밧줄로 묶어 두면 아무리 발버둥쳐도 벗어날 수 없다. 그런데 다 자란 코끼리는 성인이 쉽게 끊을 수 있는 얇은 밧줄에 묶여 있어도 도망치지 않는다. 어릴 때부터 "나는 이 밧줄을 끊을 수 없어"라는 신념이 형성되었기 때문이다.

우리는 어릴 때부터 주어진 환경과 경험을 통해 한계를 설정한다. "나는 원래 숫자에 약해" "나는 창의력이 없어" 같은 부정적인 신념이 있다면, 그것이 우리의 잠재력을 가로막고 있을 수 있다.

해결책: 기존의 한계를 뛰어넘기 위해 자신을 다시 프로그래밍하라. 새로운 신념을 형성하는 것이 변화의 시작이다.

3. 신념을 변화시키는 3가지 방법

그렇다면 어떻게 하면 부정적인 신념을 긍정적으로 바꿀 수 있을까? 토니 로빈스는 신념을 변화시키는 3가지 방법을 제시한다.

① 강렬한 경험을 만들기

신념은 경험을 통해 형성된다. 새로운 신념을 만들려면, 기존 신념을 압도할 만한 강렬한 경험이 필요하다. 예를 들어, 평생 "나는 운동을 싫어해"라고 믿어왔던 사람이 마라톤을 완주하는 경험을 하면, "나는 할 수 있다"는 새로운 신념이 자리 잡을 수 있다.

해결책: 직접 행동으로 새로운 경험을 만들어라.

② 반복과 확신

반복된 생각은 강력한 신념이 된다. 처음에는 억지스러울 수도 있지만, "나는 할 수 있어"라는 말을 매일 반복하면 어느 순간 진짜 신념이 된다.

해결책: 긍정적인 자기 암시를 활용하라.

③ 롤모델 찾기

우리보다 앞서 성공한 사람들의 사고방식을 모방하면 신념을 빠르게 바꿀 수 있다. 만약 부자가 되고 싶다면, 부자들의 사고방식과 행동을 연구하고 따라 해보는 것이 효과적이다.

해결책: 자신이 닮고 싶은 롤모델을 정하고, 그들의 습관을 모방하라.

4. 질문이 인생을 결정한다

우리는 하루에도 수많은 질문을 스스로에게 던진다. 그런데 그 질문이 우리의 감정과 행동을 결정한다는 점을 아는 사람은 많지 않다.

부정적인 질문의 예

• "나는 왜 이렇게 운이 없을까?"
• "왜 항상 나만 실패할까?"

이런 질문을 하면 우리의 뇌는 스스로를 합리화하며 부정적인 답을 찾는다.

긍정적인 질문의 예

• "이 상황에서 내가 배울 수 있는 것은 무엇일까?"
• "오늘 나를 성장시키기 위해 무엇을 할 수 있을까?"

이처럼 질문을 바꾸면 생각이 바뀌고, 생각이 바뀌면 행동이 바뀐다.

5. 결론 – 당신 안의 거인을 깨워라

네 안에 잠든 거인을 깨워라의 첫 번째 파트는 자신 안에 잠재된 거대한 힘을 인식하고 깨우는 것이 핵심이다. 우리의 삶을 결정하는 것은 환경이 아니라, 우리의 신념과 결정, 그리고 질문이다.

핵심 정리

• 우리의 삶은 3가지 결정(초점, 의미 부여, 행동)으로 결정된다.
• 신념이 인생을 지배하며, 신념을 바꾸는 것이 변화의 핵심이다.
• 긍정적인 질문을 통해 삶의 방향을 바꿀 수 있다.

이제 스스로에게 질문해보자.
"나는 진정으로 원하는 삶을 살고 있는가?"
"지금 이 순간, 나를 변화시키기 위해 무엇을 할 것인가?"